อาการแฮงค์ หรือที่หลายคนเรียกว่า “เมาค้าง” มักมาพร้อมกับอาการปวดหัว คลื่นไส้ อ่อนเพลีย และปากแห้งในเช้าวันถัดมา ซึ่งเป็นผลมาจากการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากเกินไป แล้วร่างกายขาดน้ำ น้ำตาล และอิเล็กโทรไลต์ หากคุณไม่อยากให้วันถัดไปต้องทรมานกับอาการเหล่านี้ การเตรียมตัวก่อนนอนหลังดื่มหนักคือสิ่งสำคัญ แล้วคำถามคือ “กินอะไร แก้อาการแฮงค์ ก่อนนอนจึงจะดีที่สุด?” เรามีคำตอบให้คุณที่นี่
ทำไมการกินก่อนนอนถึงช่วยลดอาการแฮงค์?
หลังดื่มแอลกอฮอล์ ร่างกายจะเกิดภาวะขาดน้ำ น้ำตาลในเลือดลดลง ตับทำงานหนัก และสมองขาดสารอาหารบางชนิด การกินอาหารก่อนเข้านอนสามารถช่วยชะลอการดูดซึมแอลกอฮอล์ เติมพลังงานให้ร่างกาย และลดความรุนแรงของอาการเมาค้างได้ในเช้าวันรุ่งขึ้น
- น้ำเปล่า – สิ่งง่ายๆ ที่ห้ามมองข้าม
ก่อนนอนควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 2 แก้ว เพื่อช่วยลดภาวะขาดน้ำจากแอลกอฮอล์ที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ น้ำช่วยลดอาการปวดหัวและอ่อนเพลียได้ดี ถือเป็นคำตอบแรกของคำถามยอดฮิตว่า “กินอะไร แก้อาการแฮงค์” แบบง่ายๆ ไม่ต้องปรุง
- กล้วยหอม – เพิ่มโพแทสเซียม ลดปวดหัว
กล้วยหอมเป็นแหล่งโพแทสเซียมชั้นดี ซึ่งเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่ร่างกายสูญเสียไปขณะดื่มแอลกอฮอล์ การกินกล้วยก่อนนอนจะช่วยฟื้นฟูระดับอิเล็กโทรไลต์และลดอาการเวียนหัวได้ดี นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียมที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอาการตึงเครียด
- น้ำผึ้งหรือน้ำขิง – เติมพลังงานให้ตับทำงาน
น้ำผึ้งมีน้ำตาลธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ขณะที่น้ำขิงมีสรรพคุณช่วยลดคลื่นไส้และช่วยการทำงานของระบบย่อยอาหาร ดื่มอุ่น ๆ ก่อนนอน จะช่วยให้หลับง่ายขึ้นและลดอาการไม่สบายท้องในตอนเช้า ใครที่กำลังสงสัยว่า “กินอะไร แก้อาการแฮงค์” แบบไม่หนักท้อง คู่นี้ตอบโจทย์มาก
- ขนมปังหรือข้าวกล้อง – คาร์โบไฮเดรตที่ช่วยซับแอลกอฮอล์
การกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ขนมปังโฮลวีตหรือข้าวกล้อง ช่วยชะลอการดูดซึมแอลกอฮอล์เข้าสู่กระแสเลือด และยังคงระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่อีกด้วย เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มองหาเมนูเบาๆ ก่อนนอนที่ช่วยลดโอกาสการแฮงค์หนัก
- ไข่ต้ม – เติมกรดอะมิโนให้ตับ
ไข่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่ชื่อว่า cysteine ซึ่งช่วยล้างพิษแอลกอฮอล์ออกจากตับ การกินไข่ต้มก่อนนอนถือเป็นหนึ่งในวิธีที่หลายคนใช้แล้วได้ผลจริง หากคุณถามตัวเองว่า “คืนนี้กินอะไร แก้อาการแฮงค์ดีนะ?” ไข่ต้มคือคำตอบที่ง่ายและปลอดภัย
คืนนี้ก่อนนอน อย่าลืม “กิน” ให้ถูก
หากคุณไม่อยากตื่นมาพร้อมกับอาการมึนหัวและหมดแรง อย่าปล่อยให้ตัวเองเข้านอนทั้งที่ยังไม่ได้กินอะไรเลย คำถามที่ว่า “กินอะไร แก้อาการแฮงค์ก่อนนอนดี?” ควรเปลี่ยนเป็น “คืนนี้กินอะไรดี…เพื่อพรุ่งนี้จะได้สดชื่น”
การเตรียมอาหารหรือเครื่องดื่มง่าย ๆ ไว้ล่วงหน้า เช่น น้ำเปล่า, กล้วยหอม หรือไข่ต้ม จะช่วยให้คุณลดผลกระทบจากแอลกอฮอล์และพร้อมเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสดใส
